SUEÑO Y PIEL

Primero las malas noticias: la calidad de tu sueño no solo afecta tu nivel de energía al día siguiente, sino que también tiene un impacto directo en tu piel.

Si no puede relajarse verdaderamente durante la noche, los niveles de melatonina y HGH (hormona del crecimiento humano) liberadas durante la noche disminuyen. Esto, a su vez, lamentablemente tiene un efecto negativo en todo el proceso de regeneración de la piel. Y por supuesto, no sólo se ve afectada la piel, sino también muchos órganos. Pero como todos somos relativamente vanidosos, notamos inmediatamente una tez pálida y cansada.

El enemigo número 1 del sueño es el ESTRÉS

Ya estás poniendo los ojos en blanco. ¿Cómo puedes detener el estrés ahora mismo?

Recuerde: Durante momentos de estrés, la cantidad de cortisol en el cuerpo aumenta. El cortisol es una hormona estimulante y alarmante. También llamada a menudo hormona del estrés, que se libera en situaciones estresantes. Pero también juega un papel importante en la regulación del ciclo del sueño. Los niveles saludables de cortisol aumentan lentamente nuevamente en la segunda mitad de la noche, lo que nos ayuda a despertar nuestros cuerpos por la mañana. Esa sería la situación ideal, eso sería normal. Lo que no es normal, sin embargo, es que el estrés prolongado o sostenido haga que el cuerpo permanezca en este llamado modo de alarma, alterando así el ritmo natural de subida y bajada.

Además de otros efectos físicos negativos (ATENCIÓN: Aquí es donde intervengo como skin coach), los estudios muestran de forma bastante clara que el estrés persistente puede empeorar o incluso desencadenar afecciones inflamatorias de la piel como neurodermatitis, acné, piel extremadamente seca, etc.

+ El ritmo nocturno se refiere a nuestro reloj biológico interno. Una de sus funciones más importantes es la regulación del ciclo natural sueño-vigilia.

+ Cuando nuestro ritmo circadiano natural se altera, puede afectar nuestro sueño.

+ Desafortunadamente, para poder dormir bien por la noche debemos abordar los problemas que descarrilan nuestro ritmo circadiano natural.

+ Especialmente todo lo que pasa después de las 3 p.m. tiene un impacto involuntario en la noche.

+ En este sentido, se deben tener en cuenta o mejor evitar las siguientes cosas —>

• Café/cafeína demasiado tarde (cada cuerpo es sensible a esto de manera diferente, pero no tomo café después de 14 horas)

• Tiempo frente a la pantalla: lamentablemente, no siempre es tan fácil de implementar como deberíamos. Lo ideal sería no usar televisión, iPhone o portátil al menos 1 hora antes de acostarse.

• Para algunos de nosotros, incluso hacer ejercicio por la noche es contraproducente.

• También comidas demasiado pesadas a última hora de la noche.

• ¿¡Mencioné el alcohol?!?

• Discusiones/estrés con tu pareja o cualquier otro estrés emocional

¿Que ayuda?

+ relajación real antes de dormir: un paseo, un baño, un buen libro

+ Personalmente creo, por ejemplo, que omitir los absolutos “no, no” (ver más arriba) es más fácil al final y tiene un impacto bastante grande.

+ ¡Lo que siempre me ayuda es escuchar música! Si es necesario, también puedes doblar la ropa o cargar el lavavajillas o lo que sea, pero la música es definitivamente relajante.

Ordenando pensamientos

+ y anota todo lo que tienes en la cabeza para que el cine mental no te estropee los planes de la noche o de la tarde.

+ Conocemos el dicho “todos los gatos son grises por la noche” y todas las preocupaciones parecen desmesuradas. Así que por favor escribe todo cada noche:

Tareas, preocupaciones, miedos… pero también cosas positivas e inspiradoras.

+ A menudo tenemos miedo de haber olvidado todo al día siguiente y luego, por la tarde/noche, mentalmente movemos todo de izquierda a derecha y viceversa. Así que el bolígrafo y el papel pertenecen al lado de la cama…

aceites esenciales

Aquí está mi consejo para un aceite corporal que favorece el sueño, que aplico en mi estómago y en las plantas de mis pies antes de irme a dormir. También puedes colocar un pequeño hisopo directamente debajo de la nariz...

10 gotas de lavanda (calmante)

7 gotas de Ylang Ylang (contra imágenes mentales)

8 gotas de pachulí (ideal para nosotras las mujeres)

Todo en 100 ml de base de aceite vegetal (para

Ejemplo: aceite de almendras) (nunca aplique aceites esenciales directamente sobre la piel) y

Agitar vigorosamente. Lo mejor es colocar la botella justo al lado de la cama...

La rutina de belleza de noche

+ Doble limpieza con aceite limpiador y un gel limpiador suave. Cualquiera que me siga por aquí durante un tiempo sabrá mi opinión de que sólo la piel muy limpia se regenera durante la noche, ya que sólo entonces la función protectora se intercambia por la función reparadora. Para pieles secas, recomiendo el aceite limpiador Marula + Rose de Voyanics. Para todos los demás tipos de piel, especialmente aquellas propensas a las imperfecciones, existe el aceite de prelimpieza de semillas de chía antiinflamatorio de Voyanics. Luego usa el Gel Limpiador Neroli+ Jojoba más Agua de Lavanda como tónico facial para calmar la piel.

+ Solo ahora los productos de cuidado de la piel pueden realmente funcionar y puedes aplicar los ingredientes activos según sea necesario: en invierno, al menos un gel hialurónico (Hyaluron + Pomegrante de Voyanics o Hyaluron Serum de Nectar) ¡y además aceite facial! Si sufres de piel seca e irritada, añade unas gotas de Fluido Hidratante de Espino Amarillo al aceite.

Durante los meses de invierno, también es conveniente tener a mano el bálsamo de manteca de karité y lavanda, ¡porque de vez en cuando la piel necesita aún más aceite para superar la temporada de frío! El roll-on Prickly Pear Eye es el toque final para la sensible zona de los ojos.

Si necesitas más razones para centrarte en tu propia higiene del sueño o cambiarla si es necesario, aquí vamos:

El sueño, la piel y nuestro sistema inmunológico están estrechamente relacionados. Si no dormimos lo suficiente, no sólo nuestra piel sufre (se vuelve más susceptible a la inflamación, por ejemplo), sino que también se debilita todo nuestro sistema inmunológico. Así que ¡CUÍDATE BIEN!