SCHLAF & HAUT

Die schlechte Nachricht zuerst: Die Qualität des Schlafes beeinflusst nicht nur Deinen Energielevel am nächsten Tag, sondern hat auch direkten Einfluss auf Deine Haut.

 

Wenn Du Dich nachts nicht wirklich entspannen kannst, sinken die nächtlich freigesetzten Melantonin- und HGH- (Human Growth Hormone) Spiegel. Das wiederum wirkt sich leider negativ auf den gesamten Regenerationsprozess der Haut aus. Und natürlich ist nicht nur die Haut davon betroffen, sondern auch viele Organe. Aber da wir alle relativ eitel sind, bemerken wir eine fahlen müden Teint sofort.

 

Schlaf-Feind Nr. 1 ist STRESS

Ihr verdreht schon die Augen. Wie soll man gerade jetzt den Stress abstellen?

 

Zur Erinnerung: In stressigen Zeiten steigt die Menge an Cortisol im Körper an. Cortisol ist ja ein stimulierendes, alarmierendes Hormon. Wird auch gerne Stresshormon genannt, welches in stressigen ausgeschüttet wird. Es spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus. Der gesunde Cortisolspiegel steigt in der zweiten Hälfte der Nacht langsam wieder an und hilft uns so, am Morgen den Körper in einen Wachzustand zu bringen. So wäre der Idealzustand, so wäre es normal. Nicht normal ist allerdings, wenn längerer oder andauernder Stress dazu führt, dass der Körper in diesem sogenannten Alarmmodus hängen bleibt und damit der natürliche Rhythmus von Ab- und Anstieg gestört wird.

 

Neben den weiteren negativen körperlichen Auswirkungen (ACHTUNG: Jetzt kommt hier mein Einsatz als Skin Coach) zeigen Untersuchungen recht deutlich, dass anhaltender Stress entzündliche Hauterkrankungen wie Neurodermitis, Akne, extrem trockene Haut etc. verschlimmern oder sogar auslösen kann.

 

+ Der nächtliche Rhythmus bezieht sich auf unsere innere, körpereigene Uhr. Eine seiner wichtigsten Funktionen ist die Regulierung des natürlichen Schlaf-/Wachzyklus.

 

+ Wenn unser natürlicher Tagesrhythmus gestört wird, kann sich dies auf den Schlaf auswirken.

 

+ Für einen guten Schlaf müssen wir leider die Probleme angehen, die unseren natürlichen Tagesrhythmus vom Kurs abbringen.

 

+ Besonders alles, was ab 15h passiert hat unwillkürlich Auswirkungen auf die Nacht.

 

+ Insofern müssen folgende Dinge beachtet oder besser vermieden werden —>

 

 

• Kaffee/Koffein zu spät (da ist jeder Körper anders empfindlich, aber ich trinke nach 14h keinen Kaffee mehr)

• Screentime - leider nicht immer so einfach umzusetze, wie wir es müssten. Ideal wäre es, mindestens 1 h vorm Schlafengehen weder TV, iPhone oder Laptop zu nutzen 

• bei manchen von uns ist auch Sport am Abend kontraproduktiv

• zu schwere Mahlzeiten spät am Abend ebenfalls

• did I mention Alkohol?!?

• Streit/Stress mit dem Partner oder alle anderen emotionalen Belastungen

 

Was hilft?

+ echte Entspannung vorm Schlafen: ein Spaziergang, ein Bad, ein gutes Buch

 

+ ich persönlich finde zum Beispiel auch, dass das Weglassen der absoluten „No,No’s“ – siehe oben – am Ende einfacher ist und einen recht großen Impact hat!

 

+ was mir immer prima hilft ist Musik hören! Notfalls kann man dabei auch noch Wäsche falten oder die Spülmaschine einräumen oder oder oder  - aber die Musik entspannt auf jeden Fall.

 

Gedanken sortieren

 

+ und alles, was man im Kopf hat, niederschreiben, damit einem das Kopfkino in der Nacht oder am Abend keinen Strich durch die Rechnung macht.

 

+ Wir kennen ja das Sprichwort "nachts sind alle Katzen grau" und alle Sorgen überdimensional. Also bitte alles jeden Abend aufschreiben:

To do‘s, Sorgen, Ängste - aber auch positive, inspirierende Dinge.

 

+ Wir haben oft Angst, alles am nächsten Tag vergessen zu haben und bewegen dann abends/nachts alles schön gedanklich von links nach rechts und wieder zurück. Stift und Papier gehören also neben das Bett …

 

 

Ätherische Öle

 

Hier mein Tipp für ein schlafförderndes Körperöl, welches ich vor Schlafengehen auf den Bauch und in die Fußsohlen massiere. Man auch einen klienen Tupfer dirket unter die Nase geben ...

 

10 Tropfen Lavendel (beruhigt)

7 Tropfen Ylang Ylang (gegen Kopfkino)

8 Tropfen Patchouli (toll für uns Frauen)

 

Alles in 100 ml Pflanzenöl-Basis (zum

Beispiel Mandelöl) geben (ätherische Öle nie direkt auf die Haut auftragen) und

kräftig schütteln. Die Flasche am besten direkt neben das Bett stellen ...

 

 

Die abendliche Beauty Routine

 

+ Double Cleansing mit Reinigungsöl und einem milden Reinigungsgel. Wer mir hier länger folgt, kennt meine Auffassung, dass nur eine sehr gründlich gereinigte Haut über Nacht regeneriert, da nur dann Schutzfunktion gegen Repairfunktion ausgewechselt wird. Für trockene Hauttypen empfehle ich das Voyanics Marula + Rose Reinigungsöl. Für alle anderen, gerade auch zu Unreinheiten neigenden Hauttypen, das anti-entzündlich wirkende Chia Seed Pre-Cleanse Öl von Voyanics. Danach Neroli+ Jojoba Cleansing Gel plus Lavendelwasser als Gesichtswasser zur Beruhigung der Haut.

 

 

 

+ Jetzt erst können die Pflegeprodukte richtig gut wirken und man kann nach Bedarf die Wirkstoffe "layern": Im Winter als Minimum ein Hyaluron-Gel (Hyaluron + Pomegrante von Voyanics oder Hyaluron Serum von Nectar) plus Gesichtsöl! Wer unter trockener, gereizter Haut leidet, gibt unter das Öl noch ein paar Tropfen vom Seabuckthorn Hydration Fluid.

 

In den Wintermonaten macht es auch Sinn den Sheabutter + Lavender Balm in der Nähe zu haben, denn ab und an braucht die Haut jetzt noch mehr Fett, um gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen! Prickly Pear Eye Roll on kommt dann als krönender Abschluss für die empfindliche Augenpartie.

 

Wer jetzt noch mehr Gründe benötigt, sich mit seiner eigenen Schlafhyghiene zu beschäftigen oder diese ggfls zu ändern - here we go:

 

Schlaf, Haut und unser Immunsystem sind super eng miteinander verbunden.Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, leidet nicht nur unsere Haut – sie wird anfälliger für Entzündungen beispielsweise – sondern auch unsere komplette Immunabwehr wird geschwächt. Also TAKE GOOD CARE OF YOURSELF!